小心，跳绳不当也会导致骨折

现在提倡全民健身。如果要说哪项运动最受大众欢迎，那就非跳绳莫属了。

跳绳不仅可以增强身体各项机能，还可以塑形、减脂。操作也简单，可以满足小空间锻炼的需要。不过，运动再好，还是要讲究方法的。如果你不适当锻炼，你就会承受后果。

近日，在江苏省中医院骨伤科运动损伤专科门诊，副主任医师袁斌已经收治了多位因跳绳或运动不当造成关节损伤的患者。其中一名患者张女士甚至小腿骨折。

袁斌介绍，患者张女士40岁出头，略胖。当他去看医生时，他抱怨小腿前部和下三分之一疼痛。偶尔走路的时候他还好。但如果走的步数超过2000步，或者上下楼梯次数较多，小腿的疼痛就会更加明显。但经过一夜的休息，疼痛就减轻了。这样的情况已经反复持续了两个多星期。

询问病史后得知，张女士在带孩子练习跳绳时，情不自禁地陪孩子跳舞了三天。当时她跳后还好，但一两天后，小腿的疼痛开始加重，此后逐渐加重。

运动损伤与超重密切相关

根据临床经验，袁斌认为张女士的腿部疼痛很可能与跳绳有关，因此建议她进行核磁共振检查。检查发现小腿骨上有一条清晰可见的裂缝，这就是骨折线。诊断结果是应力性骨折，也称为疲劳性骨折。

“我一次只做200多跳，运动量也不算太大，怎么就骨折了呢？”张女士觉得不可思议。

“这种情况与运动不当、体重过重等多种因素有关。”袁斌说道。

体重指数（BMI）是国际上常用的衡量人类肥胖与健康的重要标准。根据世界卫生组织制定的标准，如果亚洲人的BMI高于22.9，则被视为超重。张女士身高1.60米，体重65公斤，BMI为25.39。她超重了。她的膝盖和踝关节承受的压力比正常体重的人要高。另外，跳绳的运动会对膝关节和骨骼造成损伤。压力很大，加上张女士长期没有运动，肌肉力量下降，突然的运动强度超过了骨骼的承受极限，就造成了这种不易发现的隐性骨折。

“如果骨挫伤发生在膝关节处，通常通过休息和治疗两到三个月就可以痊愈。但中小腿的血液供应较差，疲劳性骨折愈合相对困难。”我们科室去年就接到过类似病例，经过6个多月的治疗才完全康复。”袁斌介绍。

袁斌建议张女士在日常生活中减少活动，每天尽量少走路，尽量拄拐杖行走，减少负重；采取中西药对症治疗，可内服外敷，配合后期康复治疗。每月检查一次MRI，观察骨挫伤情况。如果仍然难以愈合，可能需要微创手术干预。

跳绳减肥时特别要注意科学方法

越来越多的人开始锻炼身体，很多人都开始接受跳绳减肥的挑战。袁斌表示，跳绳是一种有氧运动，可以有效燃烧脂肪，增强肌肉耐力，同时充分锻炼呼吸系统和心血管系统。但长期不运动、体重过重的人刚开始运动时不适合直接采用跳绳减肥。这样很容易造成健康和安全风险，尤其是跳绳对下肢骨骼的影响比较大。稍有不慎就可能造成运动损伤。超重的人如果想通过运动减肥，要注意各方面的准备，注意循序渐进，注意科学的方法。

首先，应该调整饮食习惯，通过良好的饮食习惯，减掉一定的体重。

其次，在选择锻炼方式时，固定自行车或游泳是首选。自行车车座或水的浮力可以减轻体重对关节的负荷影响。

当你的体重恢复到正常BMI范围后，就可以考虑进行跳跃运动了。但别操之过急。不要直接拿起绳子进行锻炼。可以先尝试每天做一定次数的踮脚尖和抬高脚跟的练习，然后逐渐增加每天跳绳的次数。

最后奉劝各位运动爱好者和想通过运动减肥的朋友们。运动是为了健康。请注意安全、有效、多样化的运动方式，尽量减少运动风险。